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Riepilogo dell'ordine
Pacchetto mensile “Wonder40”:
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Sessioni LIVE in Zoom interattive da 30 a 40 min: classi diverse per allenare con i format piu’ adatti forza muscolare, capacita’cardiovascolare, mobilita’ e flessibilita’ articolare. Tutte le sessioni saranno registrate e salvate nella tua App Annalisa Studio Beyond40, in modo che tu possa averle se non riesci a seguirle in diretta.
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Short Workouts: video brevi ai quali hai accesso dalla tua App, ottimi quando non hai tempo a disposizione o da integrare alle classi live nella tua routine settimanale.
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Tutte le sessioni sia live che video sono brevi, dinamiche, energizzanti: nella nostra routine quotidiana non serve aumentare ulteriormente il livello di richieste a cui siamo sottoposte cercando il tempo x ore di allenamento. Quello che ci serve sono sessioni focalizzate sui veri bisogni del fisico femminile che possiamo realisticamente inserire nella nostra vita in modo costante. E soprattutto che ci fanno sorridere, stare bene e ricaricare!
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Spazio di confronto con me pianificato insieme in base ai tuoi orari, dove fare un “touch base”, provare esercizi, fare domande , dedicarsi uno spazio one-to-one, scegliere il percorso Coaching360 per lavorare in profondita' sul tuo stile di vita e passare ad un altro livello di benessere ed obiettivi raggiungibili.
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Studio Beyond40 Education: segui sempre il Blog sul sito, trovi i “ perche’ “ ed i “come” riguardanti i cambiamenti del corpo dovuti all’eta’ e come gestirli al meglio.
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Classi Yoga, sezione dedicata alla salute del pavimento pelvico.
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Nutrizione funzionale: ricette low carbs facili e veloci della Food Designer Debora Candian ed i webinar della nostra nutrizionista Dott.ssa Chiara Usai.
QUALI ATTREZZI MI SERVONO PER ALLENARMI A CASA?
L'inserimento degli ATTREZZI e' graduale e non obbligatorio. Iniziate sempre SENZA e valutiamo insieme come procedere per gradi.
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Tappettino
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Banda elastica chiusa per glutei e aperta per spalle e schiena
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Coppia di manubri tra 1 e 3 kg per braccia e spalle
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Coppia di manubri tra 4 e 8 kg per gambe e glutei
COME CAPISCO SE IL PESO USATO E' QUELLO GIUSTO?
Il carico usato deve permettere di eseguire tutte le ripetizioni chieste, e le ultime 3-4 devono essere percepite come intense.
Se e' "troppo" faticoso fin dalle prime, il peso va diminuito.
Se al contrario e' "troppo" facile fino alla fine, va aumentato.
Pacchetto mensile "Wonder40 Starter":
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Video TUTORIAL: nella sezione Wonder40 Starter video della tua App Annalisa Studio Beyond40 trovi video che ti insegnano la corretta forma ed esecuzione degli esercizi base. Inizia da qui e prosegui con gli altri video inclusi nella sezione, accessibili e focalizzati sulla corretta esecuzione dei movimenti.
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3 sessioni LIVE in Zoom a settimana di 40 min in piccolo gruppo: tutte le sessioni saranno registrate e salvate sulla tua App Annalisa Studio Beyond40 in modo che tu le abbia se non riesci a seguirle in diretta.
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Le sessioni incluse sono accessibili, i movimenti base e la loro corretta esecuzione sono al centro e ogni esercizio puo' essere eseguito senza o con attrezzi, a seconda del personale livello di fitness.
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Spazio one-to-one con me che pianificheremo insieme e se deciderai percorso Coaching360 per lavorare in profondita' sul tuo stile di vita e passare ad un altro livello di benessere ed obiettivi raggiungibili.
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Studio Beyond40 Education: segui sempre il Blog sul sito, trovi i “ perche’ “ ed i “come” riguardanti i cambiamenti del corpo dovuti all’eta’ e come gestirli al meglio.
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Classi Yoga, sezione dedicata alla salute del pavimento pelvico.
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Nutrizione funzionale: ricette low carbs facili e veloci della Food Designer Debora Candian ed i webinar della nostra nutrizionista Dott.ssa Chiara Usai.
COME DEVO ALLENARMI?
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Il mio consiglio e' da 2 a 4 volte alla settimana, inserendo almeno un giorno di riposo tra una sessione e la successiva.
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Quando sei all'inizio la RIPETIZIONE e' fondamentale perche' permette di padroneggiare i movimenti rendendoli efficaci, e rappresenta il modo migliore per valutare i propri progressi. Quindi non spaventarti se non hai allenamenti diversi ogni settimana, inizia dalla sezione Wonder40 Starter Video della tua App: la ripetizione e' un passaggio FONDAMENTALE per le evoluzioni successive..
QUALI ATTREZZI MI SERVONO PER ALLENARMI A CASA?
L'inserimento degli ATTREZZI e' graduale e non obbligatorio. Iniziate sempre SENZA e valutiamo insieme come procedere per gradi.
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Tappettino
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Banda elastica chiusa per glutei e aperta per spalle e schiena
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Coppia di manubri tra 1 e 3 kg per braccia e spalle
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Coppia di manubri tra 4 e 8 kg per gambe e glutei
Il programma STARTER, a mio avviso, andrebbe seguito da 1 a 3 mesi per poi passare al programma Wonder40 PROGRAM, che ne e' la progressione: aumentano le classi LIVE e la loro complessita', ma sempre con diversificazioni degli esercizi perche' tutte possiate trovare l'intensita' adatta a voi.